HSP-Kurse von A-Z

Bei uns ist jeder willkommen, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, kommt gerne vorbei! Ihr findet uns in der großen Sporthalle. Festes Training findet nicht statt, es wird frei gespielt. Nach Möglichkeit solltet ihr einen eigenen Schläger mitbringen, die Bälle stellen wir bereit.

Kursbeschreibung folgt

Dieser Kurs bietet einen Raum für alle Frauen, Lesben, intergeschlechtlichen, nicht-binären, transgender und/oder agender Personen.
Es ist ein diskriminierungssensibler Trainingsraum, um Basketball zu lernen, zu spielen und zum Techniktraining.

• Ort: Fitnesshalle im 1. Stock des Sportgebäudes
• Die Fitnesshalle kann ausschließlich zu den im HSP-Programm angegebenen Zeiten zum individuellen Training genutzt werden.
• Die Fitnesshalle bietet eine ganze Reihe an Groß- und Kleingeräten, wie z.B. Langhanteln, Kurzhanteln und Curls mit verschiedenen Gewichten, sowie einem Laufband, einem Crosstrainer und mehreren Spinning-Rädern.

Die Fitnesshalle darf nicht mit Straßenschuhen betreten werden und die Geräte sollten nach der Benutzung gesäubert werden.

Das Angebot richtet sich an alle Menschen, aber ausdrücklich an FLINTA*-Personen (Frauen, Lesben, trans, non-binary, inter und agender Personen). Wir wollen gemeinsam Fußball spielen, weil‘s Spaß macht. Wer Lust auf Fußball hat darf gerne vorbeikommen, egal mit welcher Vorerfahrung. Kein Raum für Boltzplatz-Mackertum!

Wir tanzen gemeinsam Hip Hop, Dancehall und Commercial. Der Kurs richtet sich zwar eher an fortgeschrittene Tänzer*innen, aber alle, die Freude am Tanzen haben, sind herzlich willkommen!

Alle drei Wochen gibt es eine neue Choreografie, weshalb es also nicht langweilig wird. In der Regel nehmen wir am Ende einer Choreografie ein Video auf – selbstverständlich freiwillig.  Da es keine feste Tanzgruppe ist, sondern eine „Class“, kannst du jederzeit neu einsteigen. Diese Class bietet die perfekte Mischung aus einfach Tanzen und Abschalten und gleichzeitig einer Herausforderung fürs Gehirn.

Wir freuen uns auf dich!

Tanzen wie bei Jane Austen und Bridgerton!

Wir machen gesellige Kreis- und Gassentänze, wie sie früher im Dorf oder am Hofe getanzt wurden. Dabei steht der Spaß stets im Vordergrund.
Ein Einstieg in den laufenden Kurs ist jederzeit möglich, kommt einfach vorbei! Ihr braucht keinen Tanzpartner mitzubringen, da sich die Tanzpaare sowieso vor jedem Tanz neu zusammenfinden.
Unsere Tänze mögen historisch sein, die Rollenbilder aber nicht - FLINTA sind selbstverständlich willkommen.

Lindy Hop I

Du suchst nach einem Tanz, der locker, frei und voller Lebensfreude ist? Dann ist Lindy Hop genau das Richtige für dich! Tauche ein in die Welt des Swing-Tanzes, wo es nicht um Perfektion, sondern um Spaß, Kreativität und das Miteinander geht.

Noch nie getanzt? Kein Problem! Hier lernst du die Basics: vom ersten Schritt bis hin zu den Grundlagen der Connection und Communication. Entdecke, wie leichtfüßig und spielerisch du dich zur Musik bewegen kannst. Komm einfach vorbei, wir freuen uns auf dich!

Mittwochs, 22.10.25 - 06.02.26; jeweils 18:30-19:45 Uhr

HAWK, Hohnsen 1 / Raum HIB_116 (1. Stock)

Nähere Infos unter a.zimmer-bischof(at)stw-on.de
 

Lindy Hop II

Wenn du bereits ein bisschen Lindy Hop getanzt hast und Lust hast, deinen Tanzstil weiterzuentwickeln, bist du in diesem Kurs genau richtig. Wir tauchen gemeinsam tiefer in die Welt von Swing und Jazz ein und wollen dabei vor allem ganz viel Spaß am gemeinsamen Tanzen und Ausprobieren haben.

Lindy Hop ist ein Tanzstil voller Energie, Ausdruck und mit viel Raum für Improvisation. Ursprünglich in den 1930er Jahren in der Black Community Harlems entstanden, lebt er vom Dialog mit dem*der Tanzpartner*in und der Musik.

In diesem Kurs geht es daher nicht nur darum, möglichst viele neue Figuren zu lernen. Stattdessen schauen wir, was deinen Tanz persönlich macht: Wie du mit der Musik spielst, wie du dich ausdrückst, wie du dich als Leader*in oder Follower*in wohlfühlst – und vielleicht auch mal beides ausprobierst.

Der Kurs richtet sich an alle Tänzer*innen mit etwas Vorerfahrung. Aber keine Sorge, wir wiederholen vieles und tasten uns langsam vor. Komm einfach vorbei, wir freuen uns auf dich!

Mittwochs, 22.10.25 - 06.02.26; jeweils 20:00-21:30 Uhr

HAWK, Hohnsen 1 / Raum HIB_116 (1. Stock)

Nähere Infos unter a.zimmer-bischof(at)stw-on.de

Du willst über Mauern springen, Wände hochrechnen und durch die Stadt flippen? Dann bist du bei uns genau richtig!
Parkour ist eine Sportart, bei der nur mit der eigenen Körperkraft Hindernisse auf verschiedenste Arten und Weise überwunden werden. Beim Freerunning geht es mehr um die Kreativität in den Bewegungen und die flüssige Ausführung von Bewegungsabläufen.
Wir trainieren dieses Wintersemester in der Halle, alles abgesichert mit weichen Kästen und Matten, sodass absolute Anfänger:innen sich langsam rantasten können, aber auch Fortgeschrittene genügend Trainingsmöglichkeiten haben. Komm gerne vorbei!

Einsteiger
In diesem Hochschulsportkurs soll ein Grundstein für die Sportart Volleyball gelegt werden.
Wir fangen mit einer selbstständigen Erwärmung an - wobei ihr euer Ballgefühl schulen und euern Körper auf Bewegung vorbereiten solltet. Danach werden dann 1-2 Übungsformen (für die TeilnehmerInnen, die Interesse haben) durchgeführt. Schnell geht es dann an das Spiel Volleyball. Hier sollte keine Hemmschwelle bestehen, den Leiter oder seine Mitspieler etwas zu fragen oder um Hilfe zu bitten. Keiner sollte Angst haben, dass er ausgelacht wird, denn kleinere oder größere Fehler werden einem nicht krummgenommen, sondern Verbesserungsvorschläge gegeben.
Voraussetzungen sollten sein, dass du schon einmal einen Volleyball gesehen hast und auch grob weißt, was damit anzustellen ist. 

Ziel ist es das Pritschen, Baggern und das Bewegen im Feld zu verbessern.
 

Fortgeschrittene
Der HSP-Kurs für Fortgeschrittene richtet sich an diejenigen SpielerInnen, welche die Grundtechniken (insbesondere Baggern und Pritschen) beherrschen. In diesem Kurs wird nach einer kurzen, selbstständigen Aufwärmphase mit einer Übungseinheit auf die Grundtechniken aufgebaut. Fortgeschrittene Spielsysteme werden eingeführt und ausprobiert.
Ziel ist es, eine Übersicht auf dem Spielfeld zu erreichen und alle Positionen grundlegend sicher ausfüllen zu können.

Bitte beachtet die begrenzte Teilnehmerzahl von maximal 27 Personen (4 Teams).
 

Einsteiger und Fortgeschrittene
In diesem HSP-Kurs findet ein Übergang von Einsteiger zu Fortgeschrittenen im gemeinsamen Spiel statt. Hier findet kein Techniktraining statt! Es gibt eine kurze Aufwärmphase mit anschließendem Spielbetrieb.

Miteinander spielen, steht hier im Vordergrund!
 

Sehr hohes Niveau
Dieser Volleyball-Kurs richtet sich an diejenigen, welche die Grundtechniken komplett verinnerlicht und bereits eine Übersicht auf dem Spielfeld erreicht haben. Wir starten mit einer Aufwärmphase und folgen mit einer kurzen Trainingseinheit.
Ziel des Kurses ist das Spiel nach festen Positionen im Läufersystem.

Bitte beachtet die begrenzte Teilnehmerzahl von maximal 27 Personen (4 Teams).

Sanft & kraftvoll - Yoga im Flow zur Ruhe

Diese Yogastunde verbindet aktivierende Bewegung mit tiefer Entspannung. Zu Beginn üben wir einen dynamischen Flow, der den Körper aufwärmt, den Kreislauf anregt und den Geist fokussiert. Durch wiederholende, fließende Sequenzen baust du Spannungen ab und kommst Schritt für Schritt bei dir an. Begleitende Atemübungen  – unterstützen dich dabei, den Rhythmus deiner Bewegung zu finden und deine Präsenz zu vertiefen.

Im zweiten Teil wechseln wir in ruhige Yin-Positionen, die länger gehalten werden. Hier nutzen wir sanfte Atemtechniken, um das Nervensystem zu beruhigen, die Faszien zu entspannen und den Körper in die Schwerkraft sinken zu lassen. Mit jeder bewussten Ein- und Ausatmung entsteht mehr Raum, um loszulassen.

So entsteht ein natürlicher Übergang vom Tun ins Sein – eine Einheit, die Kraft schenkt und zugleich innere Ruhe fördert.

Bring dir gerne warme Kleidung oder eine Decke für die Schlussentspannung mit.

Der Kurs ist ein offenes Training mit der Möglichkeit zum Trainieren und Austauschen für alle Zirkusdisziplinen. Also bringt eure Bälle, Keulen, Poi, Diabolo, Akropartner:innen und sonstige Props mit. Nach Absprache ist grundsätzlich auch Luftakrobatik möglich.
Auch alle, die es gerne mal ausprobieren würden, sind willkommen. Da private Props genutzt werden ist aber natürlich nicht immer alles möglich.